パントテン酸を飲み始めたきっかけ
あらためて、私がパントテン酸を飲み始めたきっかけをお話ししたいと思います。
私が「パントテン酸を飲んでみよう！」と思ったきっかけは、とあるブログで、
「背中ニキビや胸元ニキビに効果を感じた」
という体験談を読んだことでした。
そのころの私は、以前に比べるとニキビはやや落ち着いていたものの、
「できることなら、ニキビがまったくできない肌になりたい！」
と強く思っていました。
そして、地味〜に嫌だったのが背中ニキビと胸元ニキビ。
ニキビができるということは、そのあとにニキビ跡が残ることもあります。
洋服で隠せる場所とはいえ、やっぱりニキビのできない肌には憧れますよね。
私が読んだブログの方も、パントテン酸を飲み始めて比較的早い段階で変化を感じたとのこと。
「だったら私も試してみたい！」
と、すぐに購入を決めました。
ちなみに、そのブロガーさんが利用していたのがiHerb（アイハーブ）。
海外のサプリメントなどを個人輸入できる通販サイトです。
これをきっかけに私もiHerbを利用するようになり、今では10年以上、サプリや化粧品などを購入するときにお世話になっています。
実は以前から「パントテン酸」という名前は知っていた
ところで「パントテン酸」という名前自体は、そのブログを読む前から知っていました。
ビタミンB群の一種なので、
「まあ、お肌には良さそうだよな〜」
くらいには思っていたのですが、以前チョコラBBを飲んでも私の場合はあまり変化を感じられなかったこともあり、
ビタミンB群の中の一種類だけを単品で飲んでみる
という発想がなかったんです。
では、なぜ私が「パントテン酸」という名前を知っていたのか。
きっかけは、なんと血液型別ダイエットでした。
本屋さんで、
『ダダモ博士の血液型健康ダイエット』
著者：ピーター・ダダモ
という本を見つけ、
「なんか面白そう！」
と購入して読んだときに、初めてパントテン酸という名前を知りました。
この本では、血液型ごとの体質や食事について、摂るとよいとされる食品や栄養素などが紹介されています。
ちなみに私はA型です。
その中で、A型におすすめされていた栄養素のひとつとして「パントテン酸」が紹介されていました。
とはいえ、その本に「ニキビに効果的」と書いてあったわけではありません。
そのため当時の私は完全にスルー。
海外の本なので、紹介されている食品にも私にはなじみのないものが多く、パントテン酸もその中に完全に埋もれていました。
ハハハ。
血液型別の食事法については、また別の記事で詳しく書いてみたいと思っています。
そんなわけで、数年後に
「パントテン酸を飲んだら背中ニキビや胸元ニキビが減った」
というブログ記事を読んだとき、
「あれ？そういえばパントテン酸って、A型の私におすすめされていた栄養素だったな……」
と思い出しました。
一度聞いたことのある名前だったこともあり、試してみることへのハードルが一気に下がったんです。
初めて買ったパントテン酸サプリ
私が最初に注文したのは、Jarrow Formulas社製のパントテン酸でした。
カプセルタイプで、1粒の長さは約2.3cm。
いかにも海外製サプリらしい、なかなかの大きさです。
私は平気なのですが、
「大きなサプリを飲み込むのが苦手！」
という方には、ちょっと大変かもしれません。
粉を固めた錠剤ではなくカプセルなので、ピルカッターで半分にすることもできません。
1カプセルに含まれるパントテン酸は500mg。
商品の摂取目安は1日1カプセルとなっています。
ちなみに厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、50〜64歳女性のパントテン酸の目安量は1日5mgとされています。
私が飲んでいるサプリは1カプセル500mgなので、通常の食事摂取基準と比べるとかなり多い量になります。
パントテン酸は水溶性ビタミンですが、「水溶性だからどれだけ摂っても大丈夫」という意味ではありません。
サプリメントを利用する場合は、商品の表示や体調を確認しながら、自分で摂取量を増やしすぎないようにすることも大切だと思っています。
なお、米国国立衛生研究所（NIH）によると、パントテン酸には明確な耐容上限量は設定されていませんが、非常に多量に摂取すると胃の不快感や下痢などが起こる可能性があるとされています。
ところで、チョコラBBなどのビタミンB群の錠剤を飲むと、おしっこがものすごく黄色くなることがありますよね。
でも私の場合、パントテン酸だけを飲んだときは、あの鮮やかな黄色にはなりませんでした。
ちなみにカプセルの中の粉も白色です。
飲み始めて3日ほどで「あれ？」と思った
私は一日の中で昼食をいちばんしっかり食べるので、昼食後に1カプセル飲むところから始めました。
飲み始めて3日ほどたったころ。
「……なんかニキビ、できにくくなってるかも？」
そんなふうに感じました。
でも、ここで舞い上がったらアカン！
これまでも、
良くなった！
↓
やっぱりダメだった……絶望。
という経験を何度も繰り返してきた私。
「まだわからん、まだわからんぞ」
と、高ぶる気持ちを抑えながら、そのまま飲み続けました。
そして2週間ほど経ったころ。
「これは明らかにいつもと違う！」
と思うようになりました。
新しいニキビがほとんどできていない。
これはかなりうれしかったです。
それまでいろいろなスキンケアや食事法、サプリなどを試してきたので、久しぶりに
「これは私に合っているのかもしれない」
と感じました。
それから10年以上。今では私のお守りサプリ
それ以来、私はパントテン酸を長く飲み続けています。
もちろん、ニキビがまったくできなくなったわけではありません。
それでも私の場合は、以前と比べて明らかに新しいニキビができる頻度が減ったと感じています。
最初はJarrow Formulas社製のものを購入しましたが、2回目にiHerbで探してみると、NOW Foods社からもパントテン酸が販売されていました。
こちらの方がコスパが良かったので、今はNOW Foods社製をメインにしています。
売り切れているときにはJarrow Formulas社製を購入する、という感じです。
私自身は、どちらを飲んだときも、効果の感じ方や飲みやすさに大きな違いは感じませんでした。
基本的には1日1カプセルを目安にしていますが、もちろん飲み忘れる日もあります。
また、焼肉など脂っこいものをたくさん食べる日は、私は個人的に追加でもう1カプセル飲むこともあります。
※これはあくまで私個人の飲み方であり、追加摂取をおすすめするものではありません。
なんというか、
「自分のできることはやった！」
という、ベストを尽くした感じもあるんですよね（笑）。
ニキビに関しては、私にとっては飲んでいる方が安心できる。
そんな存在になっています。
今では1日十数円ほど
円安の影響もあって昔より価格は上がりましたが、私が確認した2026年8月24日時点では、NOW Foodsのパントテン酸は250カプセルで3,195円でした。
1日1カプセルとして計算すると、1日あたり約13円。
長く続けるサプリとしては、比較的取り入れやすい価格かなと思っています。
私の場合は、パントテン酸を飲み始めてから新しいニキビができる頻度が減ったと感じていて、今では長く続けている「お守りサプリ」のひとつです。
ただし、これはあくまで私個人の体験です。
パントテン酸がニキビに効くことを保証するものではありませんし、同じような変化を誰もが感じるとは限りません。
「こんな体験をした人もいるんだな」
というひとつの例として読んでいただければうれしいです。
それでは、また。
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