私は約１年前の2025年10月から「ゆる四毒抜き生活」をしています。「四毒抜き」とは甘いもの・植物性の油・小麦（グルテンを含む食品）・乳製品の四つを控える食事法です。歯科医師の吉野敏明先生が著書やYouTubeで解説、紹介されています。
私はすべてを完璧に避けるのではなく、できる範囲で減らす「ゆる四毒抜き」として取り入れています。
食生活を見直すきっかけのひとつとして始めたもので、体調の変化については、あくまで私個人の体験としてご紹介します。
私が四毒抜きを知ったのは、通っている歯医者さんの待合い室で「四毒抜きのすすめ」という吉野先生の本を見かけたことがきっかけです。
これまで数々の健康法を試しては、挫折、失敗、三日坊主を繰り返している私なので、すぐにとびつくことはせず、本の表紙だけ見てスルーしていたのですが、何度も歯医者で見ている間にどうしても気になってしまい、まずはウェブで検索、その時に初めて四毒が何をさすのかを知りました。そして吉野先生がYouTubeチャンネルを開設していることを知り、早速見てみることに！その日からしばらくは四毒だらけの晩御飯を食べながら、吉野先生の四毒抜きチャンネルを見るという日々が続き、ついにはもっと詳しく知りたい！と思うようになり、電子書籍を購入しました。
じつは数年前にテニスプレーヤーのジョコビッチ選手がグルテンフリーを紹介した書籍を読んでおり、その時に一度グルテンフリー生活に挑戦したことがあります。
しかしその時はグルテンフリー生活で何か好転した！と実感する前に、美味しいパンの誘惑に勝てずに1ヶ月程度でやめてしまいました。
グルテンフリーを挫折していることもあり、四毒抜き生活なんて絶対続かない・・・、そう思ってはいたのですが、吉野先生のYouTubeを見ていたら、コメント欄でもさまざまな症状がよくなったという報告があり、「私も体調がよくなるかも、試してみたい！」という意欲の方が勝りまして、とりあえずごくごくゆるーく始めてみることにしました。それが2025年の10月です。
四毒抜き生活を始める前に、私が特に期待したことはこの３つでした。
１、シミが薄くなってほしい、あわよくば消えてほしい
２、アレルギー性鼻炎が治ってほしい
３、生理時の腹痛、頭痛がなくなってほしい
わたし、顔にシミがあります。結構あります。これからも増えそうな雰囲気です。そして身体にもシミがたくさんできています。悲しい・・・。紫外線があまり当たらない場所にもできているので、紫外線だけが原因ではないんだろう？と以前から気になっていました。顔のシミはレーザー治療を受けたこともありますが、私には効果がみられませんでした。美白系の化粧品などもこれは！という効果を感じたことはありません。シミに関してはほとんど諦めていたため、「四毒抜きでシミが薄くなったよ！」と聞いた時にかなり「やろう」と心が傾きました。シミ以外でもお肌がきれいになったとの体験談がたくさんありました。長年綺麗なお肌に憧れて、願い叶わずに四苦八苦してきた私です。四毒抜きへの期待は否が応でも高まりました。
そして若いころからのアレルギー性鼻炎。初めて発症したのは20代後半でした。ある夏の暑い日に、突然さらさらの鼻水が止まらなくなりました。耳鼻科でアレルギー検査をしたのですが、原因は分からずで、以後症状がひどくなったら鼻炎薬を飲んで症状を抑える生活が続いています。寒暖差で発症したりするので、自分では自律神経が関係しているのかなと思っています。そのアレルギー性鼻炎も、年を重ねるにつれてひどくなっていき、ここ数年は花粉症の時期に特にひどい状態が続くようになり、1月の終わりから3月いっぱいは、毎日鼻炎薬を飲むという生活が続いていました。
また生理の時に決まって頭痛がするため、月に3日程度は必ずロキソニンを飲んでいます。腹痛も、時にはうずくまって動けないような酷い痛みの時があり、これも四毒抜き体験談では「生理が軽くなった！」との声がたくさん見られたので、私もロキソニンいらずの生活ができるようになったらいいのにと期待をふくらませていったのでした。
これが、私が四毒抜きを知ったきっかけと、始める前に期待していたことです。
「どうせまた続かんやろな……」
そんな気持ちもありながら、ごくごくゆるーく始めた四毒抜き生活。
気づけば約1年続いています。
では、四毒抜きを始める前と今とで、食生活や体調は実際にどう変わったのか。
次の記事では、この1年間で感じた変化について、良かったことも「ここは変わらなかった」ということも含めて、正直に書いてみたいと思います
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