私が飲んでいるサプリメント マグネシウム編
学生時代にニキビができ始めてから、いろいろな健康法を試してきた私。
これまで本当にいろんなものを試してきましたが、現在も飲み続けていて、「私には合っているかも」と感じているサプリメントがいくつかあります。
今回ご紹介するのは、**「マグネシウム」**です。
マグネシウムを飲み始めたきっかけ
飲み始めたきっかけは、
『子宮筋腫はセルフ中医かっさで 驚くほど小さくなる』
という本を読んだことでした。
この本は、中医学を学び、「かっさ」を使ったサロンを運営されている著者が、自宅でかっさを使って体を整える方法について書いたものです。
実は私は5年ほど前に膵臓の調子が悪くなって以来、定期的に消化器内科に通院しています。
今でも消化剤を処方してもらって飲んでいますが、現在は症状も落ち着いています。
血液検査は2〜3か月に1回。そのほか、ときどきエコー検査もしてもらっています。
エコーでは膵臓だけではなくお腹全体を見てもらえるので、
「胆嚢に石があるねえ」
なんてことを教えてもらったこともあります。
そして一昨年のエコー検査のとき、
「心配ないとは思うけれど、子宮に嚢胞と筋腫があるね。一度婦人科で診てもらったほうがいいよ」
と言われてしまったんです。
とほほ。
ただ、以前にも婦人科で診てもらったことがあり、そのときに「子宮に何かあるけれど、がん検診の結果は悪性ではないので経過観察でいきましょう」と言われていました。
そのため、めちゃめちゃ驚いたり、「ショック！」となったりすることはなく、比較的落ち着いて受け入れることができました。
とはいえ、私は生理のたびに生理痛と頭痛があり、毎回のように痛み止めを飲んでいました。
これが少しでもマシになったらいいな。
できれば、なくなってほしい！
そう思ってネットでいろいろ検索していたときに見つけたのが、この本でした。
この時期には、子宮筋腫をはじめとする婦人科系のセルフケアについて書かれた本を、ほかにも何冊か読んでいます。
かっさを買ったものの……
『子宮筋腫はセルフ中医かっさで 驚くほど小さくなる』には、かっさの使い方のほか、著者がサロンで施術をした体験談なども書かれていて、なかなか興味深い内容でした。
読んですぐに、かっさと、かっさの滑りをよくするためのオイルを購入！
……したのですが。
極めてめんどくさがりで、大概のことを継続できない私は、1度試しただけで放置。
そして3か月後には、
メルカリで売っちゃいました。
ははは。
そんな私でも続いたのが、マグネシウムのサプリメントでした。
本で知った「マグネシウム」
この本では、かっさ以外にサプリメントもいくつか紹介されていました。
そのうちのひとつが、マグネシウムです。
マグネシウムは体内のさまざまな働きに関わるミネラルで、筋肉や神経の正常な働きを助けたり、エネルギー産生に関わる酵素の働きを支えたりしています。
食品から摂取するほか、サプリメントや「にがり」などから摂る方法もあります。
また、エプソムソルト（硫酸マグネシウム）を入浴剤として利用する方法もよく紹介されています。
私は以前、「にがりを普段の食べ物に入れる」という方法にチャレンジしたことがあります。
でも、どうしても微妙に味が変わるのが苦手で挫折。
なので今回は、迷わずサプリメントを選びました。
マグネシウムといえば、ミルマグ・スイマグ
ところでマグネシウムといえば、ミルマグ、スイマグってご存じでしょうか？
水酸化マグネシウムを主成分とした製品で、便秘のときに使われることがあります。
水酸化マグネシウムには腸内に水分を集め、便をやわらかくする働きがあるため、便を排出しやすくする目的で使われています。
基本、便秘症の私は……
実はこれも試したことがあります💦
我ながら、いろいろ試していますねー。ははは。
そのときの私の感想は、
「確かに便はやわらかくなる。しかし、私の場合はそれだけでは出やすくならない」
でした。
便そのものがやわらかくなる変化は感じましたが、私が期待していた「便秘が解消した！」という状態にはならず。
やわらかくなる。
でも出ない。
結局、便秘のまま。
ということで、当時の私の目的だった「便秘をなんとかしたい！」が達成できなかったため、飲むのをやめてしまいました。
今回は便秘対策ではありません
しかし今回は、目的が違います。
私が期待したのは、
生理のときの腹痛や頭痛が少しでもラクになったらいいな
エネルギー産生にも関わる栄養素なら、今よりちょっと元気になれたらいいな
ということでした。
そこで、iHerbでマグネシウムのサプリメントを購入しました。
私が購入したのはこちら。
フォースファクター
クエン酸マグネシウム 150mg
植物性カプセル180粒
2026年9月6日時点で、私が確認した価格は3,537円でした。
クエン酸マグネシウムを選びました
マグネシウムのサプリメントには、いろいろな種類があります。
私が選んだのはクエン酸マグネシウムです。
ほかにも、グリシン酸マグネシウムなどがあります。
一方、先ほど登場したミルマグなどに使われる水酸化マグネシウムは、主に便秘薬として利用されています。
今回は便秘対策が目的ではなかったので、私はクエン酸マグネシウムかグリシン酸マグネシウムのサプリメントを探すことにしました。
とはいえ、
「クエン酸とグリシン酸、どっちがいいんやろ？」
と悩み抜いたわけではありません。
私の場合は、
「まあ、どっちでもいいか」
くらいの感じで選びました。
そしてクエン酸マグネシウムを、毎日1錠、朝食後に飲み始めました。
飲み始めて約1週間後、生理がきた
飲み始めて約1週間後、生理がきました。
すると……
生理痛なし！
頭痛なし！
いや、さすがにめちゃくちゃびっくりしました〜。
まだ飲み始めて1週間でっせ？
「嘘やろ？」
というのが正直な感想でした。
もちろん、これだけで「マグネシウムのおかげ！」と断定することはできません。
体調やホルモンの変化など、ほかの要因も考えられます。
ただ、私自身にとってはかなり印象的な変化だったので、そのまま飲み続けることにしました。
約2年間飲み続けた私の変化
それ以来、約2年間。
マグネシウムのサプリメントは、今も継続して飲んでいます。
では、飲み始めてから生理痛や頭痛がまったくなくなったのか？
というと、そんなことはありません。
ただ、あくまで私個人の体感ですが、飲み始める前と後ではかなり違っています。
マグネシウムを飲み始める前
生理のたびに強い腹痛があり、頭痛もかなりつらく、毎回のように痛み止めを飲んでいました。
マグネシウムを飲み始めてから
生理時の腹痛を感じることがかなり少なくなりました。
頭痛についても起こる頻度が減り、起きたとしても、以前に比べると軽く感じることが増えました。
もちろん、これはあくまでも私自身の体験談です。
マグネシウムを飲めば誰でも同じようになる、という意味ではありません。
エプソムソルトもたまに使っています
マグネシウム関連でもうひとつ。
私はたまに、**エプソムソルト（硫酸マグネシウム）**をお風呂に入れることもあります。
エプソムソルトは入浴剤として人気があり、入浴による温浴やリラックス目的で使っている方も多いようです。
なお、「マグネシウムが皮膚から吸収され、サプリメントと同じような効果が得られる」という話も見かけますが、経皮吸収については十分に確立されているとは言い切れないようです。
そのため私は、マグネシウム摂取のメインはサプリメント。
エプソムソルトは、
「今日はゆっくりお風呂に入ろ〜」
というときに楽しむもの、くらいに考えています。
最後に
というわけで、現在私が継続して飲んでいるサプリメントのひとつが、マグネシウムです。
私自身は生理時の腹痛や頭痛に変化を感じたため、約2年間続けています。
ただし、あくまでもサプリメント。
そして、この記事で書いたことは私個人の体験です。
生理痛がひどい方や、いつもと違う痛み・強い痛みがある方は、まずは婦人科へゴー！
サプリメントで何とかしようとする前に、病気が隠れていないか診てもらうことが大切です。
ここはお忘れなく。
それでは、また！
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